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20條健康生活方式讓你健康長壽

2014-07-20 09:47:45 來源:甘肅豫蘭雜糧有限公司 瀏覽:839

健康是革命的本錢,擁有一個健康的身體才是王道。在日常生活中,我們的一些生活好習慣能幫助我們養出健康好身體,讓你百病不侵。你每天吃什么、運動與否、心態好壞、有無信仰……都決定了你的身體處于什么狀態。以下20個健康的生活方式,可以讓你遠離疾病困擾,健康長壽。

1、每天曬太陽。

  缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效會前功盡棄。

  2、每晚用牙線清潔牙齒

  研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

  3、養個寵物狗。

  養寵物有鎮靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

  4、不把水果放在冰箱里。

  研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養物質要少于在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄辣椒,要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發病率。

  5、淋浴時唱首歌。

  經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑郁癥

  6、吃兩倍的果蔬。

  每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統的功能,避免人體過早衰老。

  7、避免抱怨。

  樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

  8、多喝蘋果汁。

  蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

  9、畫出族譜圖,掌握家族病史。

  對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關,特別是心臟病和癌癥。

  10、喝茶前進行充分攪拌。

  茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

 11、每天早上單腿輪換站立。

  這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個好習慣可以讓你老來獲益。

   13、每天吃3個核桃。

  核桃是健康的堅果,因為它含有效力強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個能充分受益。

  14、結交6個可以信賴的好友。

  建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產素,從而有利于大腦生長和延緩衰老。每個人結交的朋友數量是6個。

  15、每晚少看1小時電視。

  年過25歲之后,每看1小時的電視,會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處于靜坐不動、無所事事的時間越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。

  16、確保自己不錯過每年一次的體檢。

  體檢能夠在疾病仍處于可以治的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應引起足夠的重視。

  17、關注腰圍。

  腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病,因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

  18、每天至少笑20次。

  作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌癥的作用。

  19、戒煙

  吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

  20、有堅定的信仰。

  有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為,堅定的信念有助于人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。


 

 
 
 
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